[...] serii ale moc była. jest dobrze, zauważalny postęp siłowy w barkach idzie MC - zbieg okoliczności ale znowu mnie kręgosłup zaczął boleć pomimo nie takiej złej techniki jak kiedyś. wolę sobie tłumaczyc to tym że na serio dużo ostatnio autem jeździłem i to niewygodnym:-( poszło z zapasami 60,80,100,110,120 i 125. szacowana rezerwa - 140/150 [...]
[...] dziennika, ale jest tutaj sporo mojego zebranego doświadczenia więc szkoda by było to zaprzepaścić a z drugiej strony jestem pewien że jest masa osób w podobnej sytuacji i jak chociaż jedna będzie mądrzejsza ode mnie dzięki temu dziennikowi będzie fajnie. Tak w skrócie: Wróciłem z Francji gdzie jadłem po 1600-2000 kcal, zrobiłem tydzień diet [...]
Witam znowu po dłuższej i kolejnej przerwie :-D Ostatnio pomyślałem że fajnie będzie się wrócić do jakiegoś tam prowadzenia dziennika, wiadomo nie mam czasu na codzienne wypiski tak jak kiedyś, w sumie sporo się u mnie pozmieniało :-) Ostatni mój wpis był pod koniec czerwca więc mała aktualizacja, co tam się u mnie wydarzyło ;-) Obroniłem lic [...]
[...] wyliczeniem, ile czego jest spelnione(praktycznie wszystko hehe) troche nieczytnie to wyszlo, porozdzielaj sobie w notatniku hehe a moze ktos z modów ma tu dostep do tabeli jakichs (lub takowe posiada?) w zakresie zapotrzebowania na wit/mineraly? nie wiem, jaka role dokladnie odgrywa tu wiek, tzn ponizej 30lat Ondosnie tego raka - czytalem [...]
[...] trening zawsze zaczynam np od 2 kg wiecej a dokladam tyle ile kiedys LEPIEJ DOKLADAC MNIEJ A Z ZAPASEM NIZ WIECJ BEZ ZAPASU. troche sie rozpisalem i troche nie na temat .. jak mi ktos pomoze4 to bede wdzieczny :) MYSLE ZE SKORZYSTASZ NA TYM ROZPISANIU. shes-SEXY: Wodny: WODYN A NIE WODNY... GRRR... Czy ten trening z powodzeniem moze zastapic [...]
[...] mogles 100 kilo pocisnac to znak. znak ze jednak tego mniesa bylo za malo na klacie, barach i tricu. zauwazylem peien dziwny fakt, ludzie ktorzy nazywaja wyciskanie lezac jako "płaska" sa slabmi wyciskaczami. jestem w stanie zrozumiec ze niektorym zawodnikom wyciskanie lezac zupełnie nie pasuje. posrod nich zas sa w zasadzie tylko [...]
Akko ile razy mozna powtarzac? - bolace plecy to jakis dowcip, sorry ale za duzo bolacych plecow wyleczylem zeby brac pod uwage takie gadanie -sciagniecie lopatek pozwala na wycisniecie wiekszego ciezaru ... jak? poprzez zwiekszenie napiecia miesni piersiowych - staw barkowy po sciagnieciu lopatek oddala sie od mostka, prawda? -mostkowanie [...]
[...] mnie od ostatniego treningu pleców.. od poniedziałku.. wydaje mi się ,ze przy sciaganiu drażka zza kark za bardzo go ściągam... barki mi przeszkadzaja.. a ja mimo to ciagne jak najbardziej do dołu.. i tak znowu mam kontuzje.. Myslalem ,ze dzis bedzie mi przeszkadzala wykonac trening barków.. ale na szczescie obyło sie przeszkód i trening [...]
Jeżeli ciężko Ci "zmieścić" jedzenie, to spróbuj wynaleźć potrawy, które lubisz, i które w małej ilości jedzeniowej zawierają dużo kcal. Jak przyrządzisz sobie na śniadanie omlet/placuszki z placków owsianych (100 g) do których dodasz oliwę 10 ml,2 jajca banana/jabłko 100 g, odżywkę białkową, wiórki kokosowe, kakao czy na co będziesz [...]
Jagoda_, chałwa jak zwykle pyszna - jest lekko sypka, bo nie chciałam przesadzać z tym tłuszczem do wymieszania jej, i tak go dużo. Ja ją wstawiłam na noc do lodówki, więc dobrze się wszytko razem trzyma. Ostatnio wyszła mi bardziej taka "wodnista", bo było więcej oliwy do zmieszania. A smak jest lekko orzechowy. Pyszotka! Już mi po prostu jakieś [...]
[...] wytłumaczył, pomysł takiego 'podsumowania' narodził się bodajże 2 dni przed jego nagrywaniem, byłem pozytywnie zaskoczony taką opcją więc oczywiście się zgodziłem i na pewno jak na nagrywanie z marszu wypadło to bardzo dobrze i ciekawie. Zdecydowanie lepsza opcja niż same suche wyniki jakie miałem zamiar wrzucić przy ich ogłaszaniu w sobotę [...]
[...] powściągliwy w swoich komentarzach to obydwie – Julia i Kamila, niestety nie. Kilka cytatów, które mnie poruszyły do żywego: 1) o Anusi „powinna była być na pierwszym, jak nie to na drugim miejscu na pewno”. Hola, hola drogie panie – o miejscach poszczególnych dziewczyn startujących w konkursie zadecydowali w swoim głosowaniu userzy forum i [...]
No siemano wszystkim na Debiutach było zayebiscie Poznalem pare osob i ogolnie jak to wyglada od kuchni Kamil ciagle mi pomaga to rosne jak na drozdach Najprawdopodbniej jade z nim na MP w piątek No i sorry ze nie daje wypiski ale czuje sie mega zyebanie juz od prawie 2 tyg, nie czuje sie najlepiej jak bym byl przemeczony - bardzo malo snu bo [...]
I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]
[...] istotna, gdyż przy niskim ciężarze w pierwszych treningach można wykonać nie 50 powt. a np 85 powt. Ja skłaniam się właśnie ku tej drugiej wersji - z tej bardzo dobrze widać jaki zapas sił jest w danym ćwiczeniu. Druga opcja lepsza moim zdaniem - daje więcej informacji o potencjale. Łatwiej podjąć decyzję co do progresji. 2. przy pozostałych [...]
[...] śniadanie. Śniadanie 1: 2 pączki + butelka kolorowej oranżady. Drugi: bułki pszenne i parówki. Faktycznie mocne chłopy z grubymi przedramionami i szerokimi barami. Pytanie: jak długo? Zresztą obaj mieli początki piłki na brzuchu. A potem nagle się okazuje, że gość w wieku 40-45 lat ma serce w strzępach i tętnice jak postronki (ciężka praca + [...]
[...] ją z głową. Ja zaczynałem z bieganiem od kwietnia '14 do lipca '14. Niemalże codziennie. Na początku były to marsze, potem marszobiegi, na koniec coś tam biegałem... Ale jak wiele razy mówiłem - nienawidzę biegać. Do tego zajechałem się. Trenowałem dużo, za dużo... faftaq sprowadził mnie na właściwą drogę - trzeba mierzyć siły na zamiary, [...]
[...] Therionie. A właśnie - jutro wypiski pewnie nie będzie, bo koncert. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km - dzień jak co dzień. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 925,4 kcal b: 148,4 g (30,8%) t: [...]
/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 16.10.2016r. Zamiast niedzielnego dłuższego biegania - wypad do Kampinosu. Uznałam, że już pora na kolorowe liście i jakieś jesienne zdjęcia, zanim to wszystko z drzew pospada. Ale na miejscu okazało się, że jest jeszcze dość zielono i kolorowych plam w tym zielonym krajobrazie, to trzeba [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
